鈣質是人體所需的重要營養元素，缺鈣對新媽媽的骨骼健康造成很大影響。那哺乳期女性如果出現缺鈣現象該怎么補,哺乳媽媽缺鈣吃什么好呢？接下來就和小編一起來詳細地了解一下吧。
哺乳期缺鈣怎么補鈣 哺乳媽媽缺鈣吃什么好
哺乳期缺鈣怎么補
1.從食物進行補鈣
奶制品、動物肝臟、豆類、紫菜、菜花等食物含鈣豐富，能夠為哺乳期媽媽們提供豐富美味的補鈣食譜。通過食物來進行補鈣，是最健康的補鈣方法之一。
2.服用鈣片
因為還在哺乳，所以很多媽媽對于吃鈣片有所忌憚，鈣片和補鈣藥劑有優劣，選擇高品質的鈣片服用不會影響寶寶的母乳質量的。
3.曬曬太陽
骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
注意：鹽是威脅骨骼健康的大敵，補鈣期間一定要采取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的關鍵。
哺乳期女性補鈣食物推薦
1.肉類
動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
2.飲料類
牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
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3.補湯類
哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。
4.蔬菜類
紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。
注意：菠菜、竹筍等食物含草酸，它可以和鈣相結合，進而影響鈣質的吸收，正在補鈣的媽媽應少吃。
哺乳期是一個神圣的階段，哺乳期的媽媽任務是比較重的，不只是要恢復自己的身體，還要喂養寶寶。所以，哺乳期媽媽的飲食也是非常重要的，好的飲食對媽媽和寶寶都好，那么哺乳期補鈣吃什么好？
一、骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
補鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。
二、華彩魚肉
原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克，鹽、雞蛋清、淀粉等少許。
制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
補鈣奧秘：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產后的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌
三、奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽
制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點綴。
補鈣奧秘：西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
四、豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。
補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產后及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。
2022-08-11 11:06:32: